首頁全民健身健身指導正文
 
選擇適合自己的室內運動 隨時隨地健身
發布時間:2020-02-10 來源:中國體育報 作者:王燦 字體:

  “面對疫情大家都自覺選在留在家中。但是,在家中不意味著不能參與體育運動。選擇一些適合自己的室內運動,不僅可以讓大家隨時隨地運動起來,而且也能提升自己的抵抗力。同時,也能避免居家帶來的體重增加等情況。”談及疫情期間的健身活動,寧夏體育科學技術中心研究員余小燕如是說。

  “在家運動并非難事,大眾熟知的廣播體操、太極拳等都可以在家進行。此外,近些年由體育科研機構、大學等創編的健身操也都非常適合在家練習。再有,很多運動類的手機軟件,也都有介紹如何在家進行健身??梢哉f只要想參與鍛煉,獲取健身方法的渠道有很多。”同時,余小燕說:“目前也有不少人希望到戶外參與體育運動,從原則上說在疫情不重的地區是可以的,但是需要注意佩戴好口罩,但不要參與人員密集的體育活動。通常來說,在戶外練練太極拳,或是獨自跳上一段廣場舞,都是可以的。”

  余小燕進一步表示:“戶外運動時佩戴口罩,有些問題還應加以注意。首先,對于大眾來說,佩戴口罩健身不宜參與大運動量的運動。因為,隨著運動強度的增加,需氧量也會隨之增大,此時就需要大量換氣,而帶有防護功能的口罩一般比較密閉,運動時呼吸會受阻,喘氣很費力,會產生憋氣的現象,時間一長還有可能出現胸悶、眩暈等癥狀。因此,戴口罩健身時,最好選擇健步走等相對需氧量較小的運動。其次,對于老年人來說,由于心肺功能有所下降,佩戴口罩健身時更應加以注意。”

  對于在家健身,余小燕也推薦了幾個適宜大眾參與的小招式。

  深蹲,做該動作時,兩腳分開約與肩同寬,雙手放在頸后或平伸,然后慢慢往下蹲,整個下蹲的時間最好為10秒至30秒,然后再慢慢站起。

  腿部后拉,做該動作時,站在桌子前,左手放在桌子上保持身體平衡,此時左腿單腿站立,右腳后跟向后抬至臀部,并用右手抓住右腳,盡可能保持大腿前側肌肉的拉伸感,保持20秒為宜,然后換另一側,重復相同動作。

  交替舉臂,做該動作時,首先以仰躺姿勢,同時雙手各持啞鈴(如無啞鈴用裝滿水的水瓶),高舉在胸部上方并手臂伸直,然后,緩慢放下左臂,使之在胸部的側邊,之后再恢復起始動作,然后換邊進行。

  此外,余小燕還特別提示大家,雖然是在家運動,但是也應做到適時通風,一般來說根據室內室外情況,在空氣較好時早中晚均可通風,每次宜在15至30分鐘,空氣質量較差時則可相應減少。而在運動后如果身體出現出汗等情況,則應延緩通風,以免冷空氣進入室內,造成著涼等情況的發生。(轉自2月10日《中國體育報》05版)

×

腾讯欢乐升级下载安装